Nasveti za preprečevanje težav z vidom zaradi uporabe računalnikov

Računalniški in drugi zasloni so danes prisotni povsod – na delovnem mestu, doma, v šolah in v trgovinah. Po podatkih Ameriškega združenja optometristov več kot 20% prebivalstva preživi dnevno pred zasloni več kot sedem ur, kar lahko hitro vodi v težave z vidom.

Predolgo gledanje v zaslon lahko povzroči suhe ali solzne oči, meglen vid in glavobole. Prav tako lahko poveča tveganje za razvoj kratkovidnosti, zlasti pri otrocih. Nekateri ljudje, ki veliko delajo s tehnologijo, ob dolgotrajnem gledanju v zaslon občasno doživijo vrtoglavico.

Vendar pa vse ni črno. Po navedbah Ameriške akademije za oftalmologijo modra svetloba, ki jo oddajajo digitalni zasloni, ne povzroča trajnih poškodb oči.

Preobremenjene oči

Eden od vzrokov za težave z vidom, povezane z zasloni, so očesne mišice. Dolgotrajno osredotočanje na zaslon lahko povzroči prekomerno napetost mišic, odgovornih za ostrenje vida.

"Ta mišica ni namenjena, da bi bila ves dan napeta. To je podobno, kot če bi dvignili lahke uteži in jih držali nad glavo ure in ure," pravi Steven Reed, predsednik Ameriškega združenja optometristov. Čeprav breme samo po sebi ni težko, se telo sčasoma utrudi.

Te težave lahko vplivajo na delo, družinski čas in počitek. Optometrist Reed svetuje, da si pri težavah z vidom vzamete premore pri delu z zasloni in obiščete očesnega zdravnika.

Nasveti za zmanjšanje obremenitve oči

Vsakih 20 minut odvrnite pogled od zaslona in za 20 sekund usmerite pogled na predmet, oddaljen približno 6 metrov. To pomaga sprostiti napete mišice oči.

"Na srečo je obremenitev oči le kratkotrajna," pravi oftalmolog Raj Maturi iz inštituta Midwest Eye. "Najboljši način za preprečevanje simptomov so redni predahi od zaslonov in po potrebi uporaba vlažilnih kapljic za oči."

Običajno ljudje mežikamo 18-22 krat na minuto, kar naravno vlaži oči. Pri gledanju v zaslon pa se mežikanje zmanjša na le 3-7 krat na minuto. V takih primerih so lahko koristne umetne solze.

Nekateri izdelki, kot so očala s filtrom za modro svetlobo, obljubljajo zmanjšanje obremenitve oči, izboljšanje spanca in preprečevanje očesnih bolezni. Vendar pa več študij kaže, da niso posebej učinkovita. Težave z vidom povzroča predvsem način uporabe digitalnih naprav, ne pa modra svetloba zaslonov.

Prilagoditev delovne postaje

Uporaba večjega zaslona lahko zmanjša utrujenost oči. Prav tako lahko povečate velikost besedila na računalniškem zaslonu ali pametnem telefonu.

Ameriška akademija za oftalmologijo priporoča, da sedite na oddaljenosti dolžine roke od zaslona in gledate nekoliko navzdol, kar zmanjša obremenitev oči.

Uporaba zaslonov zunaj dela

Tudi ko odrasli prenehajo delati z večjimi računalniki, pogosto uporabljajo manjše digitalne naprave za branje ali gledanje vsebin. Otroci v šoli pogosto uporabljajo prenosnike, tablice in pametne telefone.

Ayesha Malik iz Otroške bolnišnice v Philadelphii opozarja, da lahko preveč gledanja v bližnje predmete pospeši razvoj kratkovidnosti, zlasti pri otrocih. Priporoča gledanje televizije namesto tablic, saj to ironično zmanjša obremenitev oči.

Otroci naj upoštevajo pravilo 20-20-20-2, kjer "2" pomeni dve uri preživetega časa na svežem zraku brez kakšrnih koli zaslonov, kar pomaga pri zdravem razvoju oči.

"Večina otrok uporablja zaslone skozi ves dan, tako v šoli kot doma, kar otežuje spremljanje skupnega števila ur. Pomembno je, da ne uporabljajo zaslonov več kot 20 minut naenkrat," pravi Malikova.

Spanje in modra svetloba

Modra svetloba zaslonov poveča budnost, kar lahko oteži uspavanje in zmanjša kakovost spanca.

Za boljši počitek strokovnjaki svetujejo, da eno do dve uri pred spanjem ugasnete zaslone. Prav tako lahko nastavite nižjo svetlost zaslona ali izberete toplejše barve. Namesto gledanja videoposnetkov pred spanjem poskusite poslušati avdioknjigo ali podkast.

VAŠ RECOSI